Buna gimnastică: exerciții cu varice picioare

Dimpotrivă, o lungă perioadă de poziția forțată a membrelor, ceea ce va împrumuta la plivitul – plantare o grădină de legume pentru pacienții cu femeile care prezintă dezastruos. Exerciții fizice la varice membrelor inferioare – este exerciții de gimnastică curativă. Dacă vi se pare dificil de a stăpâni de-al lor, vizitați de mai multe ori, cabinetul de FIZIOTERAPEUT în cel mai apropiat clinica – medical instructorul vă va învăța modul corect de a exercita. Ei bine, până la un instructor nu ați ajuns, să ne examina în detaliu, ce fel de ea, utile pentru pacientii cu vene de gimnastica.

Exerciții fizice la varice membrelor inferioare

exerciții la varice

Începeți să le îndeplinească, nu se ridică din pat. Efectuați mai multe nu mișcări bruște de picioare:

  1. Trageți de șosete pe sine și după înclinați lor în direcția opusă, prin prezentarea în sine o gimnastă.
  2. Efectuați viraje stop stânga și la dreapta.
  3. Face miscari circulare de picioare – atunci trăgând un ciorap, apoi invers, de ghidare-l la sine.

Fiecare dintre aceste mișcări face de mai multe ori. Dacă până la această gimnastică nu a făcut, apoi, culcat în pat, începe cu 4 – 5 exerciții. Mai târziu, numărul acestora poate crește până la zece. Este la fel de simplă vasculară gimnastica va ajuta sa ușor pentru a obține din nou pe picioare, nu senzație de disconfort. Dacă această etapă a fost un succes (și anume așa și va fi, nu te îndoi!), treceți direct la exercițiile de dimineață, gimnastică curativă.

Ce fel de exercitii pot face

Începe gimnastica, ca de obicei, pe partea de sus. Corectă a fitness – ta, care promovează munca toate grupele musculare ale organismului. Dar fă-o treptat:

  • La început, mash cervicale, efectuarea de răsturnări de situație și înclinarea capului. Nu plin de zel și nu boost sarcina. Gimnastica trebuie să fie cât mai confortabil – de a nu livra durere sau disconfort.
  • După ce treceți la exercițiile centurii scapulare. Mahi și de rotație cu mâinile, entorse trunchiului, se aplece într-o parte.
  • Mai departe – de spin. Înclinarea înainte. Inactive, superficiale la început. Treptat, ei vor deveni liberi, veți fi capabil să se aplece mai jos.
  • Foarte util pentru a coloanei vertebrale exerciții cu mișcarea de flexie a spatelui. Îndoiți spate ca pisica, după ce reveniți la poziția inițială.

După generale de exercițiu începe de exercitii pentru picioare. La ele ne vom opri mai detaliat.

  • Genuflexiuni. Aceasta este condiționată permise de exerciții la varice. Îndepărtați picioarele la o lățime de umeri și încet ghemuit, atâta timp cât dvs. de pelvis nu vor fi amplasate paralel cu podeaua. Fă acest exercițiu de câteva ori. Dacă încercați greu, până când eforturile opriți. Reveni la genuflexiuni, după câteva săptămâni.
  • Mahi. Obișnuiți mahi picior. Înainte , înapoi și în lateral. Urmați cu atenție. Suficient pentru 5 Mach în fiecare direcție.
  • Efectuează mișcarea de rotație cu piciorul în greutate. Ținându-se de sprijin, și, bazându-se pe un picior, al doilea trageți într-o parte. Faceți efectuează mișcarea de rotație cu piciorul spre exterior și spre interior. După efectuați o astfel de exercitiu cu celalalt picior (de 5 ori).
  • Rostogolire cu nasul pe călcâi. Este un exercițiu foarte util atunci când varice. În dvs. de gimnastică ar trebui să fie prezente în mod necesar.

Culcat pe podea

exercițiu culcat
  • Este foarte bine dacă achiziționați pentru astfel de exerciții special mingea. Culcat pe podea, aruncați tableta pe el gambei și rotiți mingea de sub ele. Vasele de sange devin tonusul, și, ușor, fără efort.
  • Dacă mingea nu – amintiți-vă de lecțiile școlare de educație fizică. "Bicicleta", "foarfece" – minunat exercițiu pentru dumneavoastră membrelor.
  • Se întoarse peste pe burta, ridica picioarele. Imediat ambele picioare, poate fi alternativ. Faceți așa cum vă este mai ușor.

Termina exercitii poate fi un mic se întinde. Fă-l ușor, fără efort. Și pe parcursul întregului complex, asigurați-vă că respirația nu pierdut. Atunci când efectuează exerciții fizice este o condiție obligatorie.

Ce fel de exercitii nu se poate efectua

Excludere completă necesită următoarele exerciții:

  1. Sărituri, inclusiv și pe coarda
  2. Exerciții cu sarcină – de forță de exercitii, exercitii cu haltera si gantere
  3. Exerciții stând pe un scaun, cu capul plecat în jos picioarele (flexie – extensia trunchiului)
  4. Active și rapide genuflexiuni
  5. Intense de gimnastică vergeturi
  6. Alergare de viteză și pe distanțe lungi

Set de exerciții pentru pierderea în greutate la varice

Nu este un secret că femeile grase si barbati varicele apare mai frecvent decât la persoanele cu greutate corporală normală. Da, chiar este însoțită de probleme cu presiunea, inima și alte patologii. Și pentru că cercul se dovedește a închis – nu pierde in greutate, de boli nu scapa de. Și cum de a pierde in greutate, fără de educație fizică, în cazul în jumătate de exerciții pentru a efectua nu?

Puteți efectua – exact așa cum am descris mai sus. Dar pentru a începe cu obișnuită de mers pe jos. Minute la 20 – 40 în fiecare dimineață. Apoi, restul de încărcarea se poate desființa încă. Și cum de a pierde în greutate de un kilogram, două-trei, cât și exerciții de adăugare.

Important! Nu la varice să te îmbraci nu trece aerului haine. Unele doamne care doresc să piardă în greutate pentru a accelera efectul de educație fizică înainte de a încărca pus pe excesul de haine, "pentru a sudoare". Acest lucru nu este opțiunea dumneavoastră! Este stresul și trauma pentru organism. Nu numai pentru varicoase vaselor, dar și pentru activitatea inimii.

Nevoie! Sigur de a ajusta dieta. Este util și pentru forme și pentru a varicelor. Fără a trece la o dieta sanatoasa de a pierde în greutate și de a vindeca varice reuși cu greu.

Gimnastica in timpul sarcinii

gimnastica pentru picioare în timpul sarcinii

Sarcina – o stare de emoționant, dar foarte responsabilă. Și, din păcate, un factor de risc pentru dezvoltarea varicelor. Prin urmare, gimnastica viitoare mame este nevoie, ca de aer. În întreprinderile mici termenele se poate efectua normal, complexul de fizioterapie, începând cu luna a treia, ar trebui să excludă:

  • Genuflexiuni;
  • Mahi picioare;
  • Active pante mai departe;
  • Vergeturile;
  • Optim – în perioada sarcinii de a vizita cabinetul de FIZIOTERAPEUT în policlinică, să se angajeze într-un grup cu un instructor. Dar despre exerciții de dimineață, culcat în pat, nu uitați!.

O sală de gimnastică – exerciții de forță

Pentru pacienții cu vene varicoase ale membrelor inferioare de forță de încărcare excluse. Chiar dacă acestea presupun o povara de pe umăr centură și nu ating membrele.

Alternativa – o piscină sau step-aerobic. Iar sala de sport va fi disponibil după recuperarea completă numai după un an.

Exerciții pentru ameliorarea oboseala picioarelor

Ne-am uitat ce fel de exerciții trebuie să efectueze, atunci când varicele deja "a avut loc". Și dacă există exerciții speciale pentru a oboselii picioarelor, care este inerentă varice? Desigur. Și de a le executa pot fi chiar la locul de muncă. Iată câteva recomandări:

  • Niciodată să nu stați, aruncarea picioare unul pe altul;
  • Dacă lucrarea de sezut, la fiecare 40 de minute sub masă efectuați exercițiu toc-n picioare;
  • În timpul programului de lucru pauză, du-te la șosete;
  • Dacă sunteți un mare șef, amintiți-vă cum stau oamenii din filmele americane. Corect! Aruncarea cu picioarele pe masă. Și, te superi, nu pantofi demonstrează – oboseala picioarelor este eliminat. Și varicoase sunt mântuiți;
  • Seara, acasă fă băi obosit de la picioare. Rece, cu ierburi. Și ușor de masaj de la picior spre coapsă;
  • Și relaxați-vă culcat, astfel încât tocuri au fost întotdeauna mai sus de nivelul feselor;
  • Relaxați-vă picioarele vă va ajuta și de această ocupație: arunca pe podea un creion, spălare, sau un alt obiect și încercați să-l apuca cu degetele de la picioare.

Sperăm că terapeutic va fi pentru tine nu doar terapeutic varicoase, dar și o constantă tovarășă. Iar după ce – o prietena, în preajma scuti de stres și încărcați-vă cu energie. Cine știe, poate în curând oamenii vor afla despre dumneavoastră performanțele sportive sau chiar de cartea recordurilor! Deoarece este imposibil pentru un om sănătos nu!

22.08.2018